Basic Zumba Infos

 

Ablauf Zumba:

 

Viele von euch haben mich gefragt, ob Zumba wie eine Tanzstunde abläuft. Nein, es ist anders als eine typische Tanzstunde. Zumba ist eine Art von Tanz-Fitness. Unser Hauptziel ist: mit Spass fit zu werden!

Wir wollen unseren ganzen Körper, besonders unser Herz-Kreislauf, trainieren. Im Training lernt ihr viele einfache Tanzschritte. Zumba fühlt sich wie eine lässige Party an und wir verbrennen ganz nebenbei hunderte von Kalorien. Das sind die Gründe, warum so viele Menschen so gerne Zumba machen.

 

Wir brauchen keinen Spiegel, da ihr nicht perfekte Kopien von mir sein müsst, sondern meine Bewegungsideen auf eure Weise mit eurem Stil umsetzen solltet. Alle (Anfänger und Fortgeschrittene) trainieren zusammen, wobei Anfänger sich zuerst hauptsächlich auf ihre Schritte konzentrieren, während Fortgeschrittene alles miteinander kombinieren. Ihr dürft dabei die Bewegungen ruhig in eurem eigenen Stil ausführen. Das Einzige, worauf ihr achten solltet, ist, dass ihr euch in die gleiche Richtung wie ich bewegt, damit ihr mit den anderen nicht zusammenstösst. Da mündliche Erklärungen eher die Ausnahmen sind, werde ich alle schwierigeren Bewegungen Schritt für Schritt langsam aufbauen und die Wechsel deutlich anzeigen. Ich werde meistens face to face zu euch tanzen. Für euch heisst es, wenn ich links beginne, beginnt ihr rechts als wäre ich euer Spiegelbild. Ihr werdet überrascht sein, wie schnell ihr euch daran gewöhnt.

 

Weil wir ja nicht wollen, dass ihr euch beim Zumba verletzt, werde ich zwar nicht jeden einzeln von euch korrigieren, aber bei jeder schwierigeren Bewegung gezielt und langsam die wohltuende Ausführungsvariante zeigen. Dadurch, dass ich euch meistens direkt sehe, kann ich auch schnell und gezielt reagieren.

 

Schnupperkurs oder Abo:

 

Die von euch, die zuerst zum Schnuppern kommen, können sich anschliessend an den Kurs entscheiden, ob sie ein Abo kaufen wollen und bei mir entweder bar ab oder auf die folgende Konto überweisen:

 

Postkonto Nr.:

85-351012-2

IBAN:

CH22 0900 0000 85351012 2

Kontoinhaberin:

Andrea Jordan

Flow-Dance

3612 Steffisburg

 

Bitte überweist das Kursgeld spätestens eine Woche vor dem ersten Abo-Gebrauch, damit wir euere Abos rechtzeitig verschicken können.

 

Videokanal Youtube - AndikaHCH:

 

Falls euch interessiert, findet ihr einige Filme von verschiedenen Auftritten von mir auf dem Internet:

http://andika.webnode.com/videos2/

 

 

Kleider:

 

Viele von euch haben mich bereits gefragt, was sie wohl am ersten Kurstag anziehen sollen.

Das Wichtigste: Kleider, in denen ihr euch wohl fühlt und bewegen könnt. Noch besser sind atmungsaktive Kleider, da ihr voraussichtlich ausgiebig schwitzen werdet (Baumwolle bleibt länger nass, da es langsam trocknet). Ab Januar könnt ihr in meinem Tanzstudio (Astrastr. 3, Steffisburg) auch Zumba Kleider und Zumba Schuhen kaufen. Ich werde die Oeffnungszeiten Anfang FEBRUAR 2012 bekannt geben.

 

Schuhen:

 

Bereits für den Schnuppertag solltet ihr möglichst bewegliche Turnschuhen anziehen. (Idealerweise Tanzsportschuhen, da sie speziell für Tanz-Fitness konstruiert sind - Jogging Schuhe sind nicht geeignet)

 

Falls ihr euch bereits im Vorfeld neue Schuhe besorgen möchtet, könnt ihr zum Beispiel im Ballettshop, im Zumba Shops im Internet oder in meinem Tanzstudio (siehe oben) welche kaufen. Ich werde einige Zumba-Schuhen (sehr bequvem und leicht) in verschiedenen Grössen zum Anprobieren für die ersten Kursstunden für einen Spezialpreis von 120 Fr mitbringen. Qualitativ gute Schuhen sind sehr wichtig für euere Gelenke und ihr könnt euch in denen auch viel besser bewegen.

 

Gutschein Ballett-Shop:

 

Für den Ballettshop in Zürich kann ich euch einen 10% Gutschein geben, falls ihr da einkaufen möchtet.

 

Zumba-Shop:

 

Falls ihr Zumba Kleider bestellen möchtet, findet ihr hier alles Wünschenswerte:  

http://www.zumbashop.ch/shop/static/about_us.html

http://www.zumba-dance.ch/shop

 

Wenn ihr nicht sicher seid, welche Grösse ihr braucht, könnt ihr in meinem Zumba Shop einige Modelle anprobieren.

 

Duschen:

 

Falls ihr nach dem Kurs nicht verschwitzt unterwegs sein möchtet, bringt unbedingt frische Kleider und Duschartikel mit - es gibt Duschmöglichkeiten.

 

WAS BRINGT ZUMBA DEN TEILNEHMERN?

 

Großartiges dynamische Workout. 

Zumba stärkt die Muskulatur, vor allem Herz- und Rückenmuskeln.

Es bringt den Körper zum Schwitzen, er verbraucht viel Kalorien. 

Es strafft viele Körperstellen, wie Arme, Beine, Bauch und Po. und die
Fettverbrennung wird angetrieben.

Kontinuierliches Zumba Training, kombiniert mit bewusster, ausgeglichener
Ernährung lässt Kilos verschwinden.

Man lernt einfache neue Tanzschritte und schult die Koordination.

Es fördert das körperliches Wohlbefinden, man fühlt sich gut und hat Spaß.

 

Das Ziel des Zumba-Programms ist es, jeden zu motivieren, aktiv zu werden und zu bleiben, um seine persönlichen Fitness-Ziele zu erreicht.

 

ZUMBA FITNESS: AUFBAU - INTERVALLTRAINING

 

Zumba ist nach dem Prinzip des Intervall-Trainings aufgebaut. Intervall-Training besteht aus sich wiederholenden Einheiten von hoch intensiven Übungen und weniger intensiven. Es ist sowohl für Beginner als auch für Fortgeschrittene geeignet.

 

Die Vorteile von Intervalltraining: IT‘S EFFECTIVE!

 

Das Wechseln zwischen intensiven und weniger intensiven Übungseinheiten führt zu einer hohen Kalorienverbrennung.

Intervalltraining fördert die Ausdauer und die Fähigkeit auf einem höheren Intensitätsniveau zu trainieren.

Es stellt ein effizientes Workout in einem beschränkten Zeitraum bereit. 

Es bietet mehr Vielfalt im Workout-Programm. 

Und es ermöglicht Leuten jeglicher Fitness-Stufen mitzumachen, da es individuell anpassbar ist.

 

Viel Zumba Spass wünscht euch das Team von Flow-Dance